导读：上班族女性，长期“窝”在办公室，往往一坐就是一整天，到下班时，小腿往往胀痛不已，该怎么办呢？

办公室久坐小腿易肿胀 教白领女性如何破

办公族长期久坐，不仅易产生办公臀，长时间端坐不动，还会导致血液留滞与下肢，回流心脏变化，对心血管健康极为不利，还会导致下肢浮肿，很多MM甚至发现，下班时小腿比早上粗了一圈。

久坐比不运动更加伤害健康，OL们还是要注意多起来走动，有条件的话最好是没坐一小时就活动一下，实在忙碌的时候，也不妨多起来喝喝水上上厕所。对于实在没有办法起身的姑娘，不妨在办公台下备一个硬点的箱子之类，可供踩踏，最好让小腿略高于大腿，这样有利于血液回流。

养成日常好习惯

养成日常好习惯 腿部不肿胀

容易小腿肿胀的女性，要注意腿部保暖，避免久站久坐，睡眠时可用枕头等垫高小腿，此外，还有一些生活中应该养成的小习惯，能够帮你告别肿胀。

坐姿正确。翘二郎腿对小腿甚至下半身的影响都非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫，阻碍血液循环，容易造成水肿，严重的甚至会造成腰椎间盘突出。

注意饮食。含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛；含钾的食物则有助消除水肿，排出体内多余水分。此外，苹果含有苹果酸，可以加速代谢，苹果还含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿。

穿对的鞋。穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。久坐一族最好少穿高跟鞋，即便要穿，跟高也不宜超过4厘米。

热水泡脚。尽量每晚都用热水泡泡脚，尤其是长期待在空调房里的MM，泡脚可以帮你促进血液循环和新陈代谢，泡脚的同时还可以按摩一下小腿，帮助放松。

办公室小运动 有助减轻浮肿

办公室小运动 有助减轻浮肿

踮脚。直立，将脚后跟向上抬起，并保持该姿势片刻，再缓慢恢复。能加快腿部脂肪燃烧，改善腿部轮廓，使小腿变得更加紧实。

甩腿。上身正直，单手扶墙，单腿站立，另一只脚脚尖向前向上翘起，将脚面绷直向后甩动，然后两腿交换。可预防下肢无力、麻痛或小腿抽筋。

扭膝。两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

揉腿肚。用两只手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，然后用同法揉动另一只脚。能疏通血脉，加强腿力。

扳足趾。坐姿，两腿伸直，身体向前弯，以两手扳足趾。能锻炼腰腿，增强脚力，放松小腿促循环。