男怕伤肝，女怕伤肾。女人肾不好会使得身体机能减退，导致脸色发黄、精神不振、尿频尿急、性冷淡等症状，就是通常所说的提前衰老迹象，衰老是女人的公敌，想要防衰老，就要学会补肾，肾气足才能够留得住青春。那么女人怎么补肾呢？下面给女性介绍些简单实用的方法。

1、科学的饮食

女人滋阴补肾，平时可以多吃黑豆、阿胶、当归、黑芝麻、龙眼干、海参、百合、何首乌、龟甲、鳖甲等食物，下面给女性介绍3种补肾食谱：①紫米补肾粥 ②黑豆米浆 ③黑豆海带牛尾汤。这些食谱有补肾抗衰老的功效。

2、按摩保健肾脏

①腰部按摩操：腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治慢肌劳损、腰酸背痛等症。

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

②脚心按摩法

每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对常见的虚热症效果甚佳。涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

3、强肾健身操

①端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

②端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉。

女人肾气足会面色均白里透红，而且皮肤细嫩，可以保守年龄的秘密，而且适时地滋肾阴、降肾热，女性更年期综合症状可减轻或消失，月经来潮也可延至60岁以后。