睡觉占据着人们每天生活的三分之一还要多,睡觉让我们身体中的各个器官机能都得到了良好的休息,促使着我们拥有一个健康的身体!对于老年人来说更是如此,那么日常生活中,老年人休息的误区都在哪里呢?
一、减少睡眠时间
老年人因为代谢减慢,活动减少,应该减少睡眠时间。 老年人睡眠时间不但不能减少,而且随着年龄的增高还应延长,60~70岁的老年人每天应睡8小时左右,71~90岁者应睡9小时左右,90岁以上者应睡10~12小时;女性老年人的睡眠时间应比男人还要长些。
二、老年人睡眠时间越长越好
正常的睡眠既要一定的时间,又要有较好睡眠质量。睡眠质量好是指睡得很熟,不易叫醒,全身骨骼肌的反射和紧张度极度降低,脑血管舒张,脑血流量增多,脑细胞代谢旺盛;醒后感到疲劳消失,脑力得到恢复。这种高质量睡眠状态应占整个睡眠时间的1/7。如睡眠质量不高,睡眠时再长,醒来以后仍然打不起精神,疲劳没有消失,注意力仍得不到集中,于健康无益。
三、老年人睡弹簧床或棕床舒适些
老年人不宜睡眠过软或过硬的床。睡弹簧床等过软的床可以发生腰肌劳损,产生腰痛,特别是随着身体老化和衰退,老年人多有骨质疏松及老年性关节病等疾病,更易使腰背部下降,改变脊柱的正常生理状态,使病痛加重。老年人睡硬板床,不利于全身肌肉放松。而最适合的床就是在硬板床上铺较厚的床垫和褥子。
四、老年人应睡高枕头
老年睡觉,无论取任何姿势,枕头都不能太高,一般以8~15厘米(即颈部到肩的距离)为好。如果太高,头与躯干就会形成一个角度,影响呼吸,肩部有悬空感,影响睡眠。但是枕头也不能太低或不用枕头睡觉,因为此时头位过低,脑血流量过量,头部发胀不适,亦影响睡眠。
五、老年人失眠是正常现象
老年人失眠是指入睡后易醒,而且醒后不再容易睡着。老年人睡觉时宜取右侧卧位,双腿微微屈曲,较仰卧位、俯卧位和左侧卧位要更为合适。右侧睡眠姿势可使全身自然放松,感到舒适。同时有利于人体器官的活动,如心脏不受压,有利血液顺利排出,减轻心脏负担;肝脏处右低位,血量增多,有利于代谢;胃内食物可以顺利通过十二指肠进入小肠,利于营养吸收。