深蹲的益处

1.深蹲进一步增强男人能力

深蹲对男人的益处不但表现在提升全身力量、增长肌肉、提升爆发力、进一步增强跳跃力，进一步增强心肺功能，还有提升性能力。

2.深蹲冷却很好的脂肪

肌肉冷却脂肪，很好的肌肉冷却很好的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个很有效率的方式冷却很好的脂肪，肌肉越多，锻炼身体和休息时消耗的热量也就越多。假如你想变瘦不然，坚持这种复合运动，蹲就我一。

3.深蹲具备功能性

现在深蹲具备功能性得到了大家的完全一致认可，之前都是高级别运动员或铁人三项者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”，成为了健身活动人群最受欢迎的运动，但是深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免伤势的作用，提升生活的效率。

4.深蹲让女人翘臀

根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的益处主要是锻炼身体腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。除此之外，女性是痛经的高发群体，深蹲还能协助女性提升痛经。

5.蹲能让你保持平衡

这与灵活性相辅相成，创建很好平衡性反过来也将有利于推动很好力量，协助你在训练中开发很好肌肉质量，也意味着将为那些混合田径动作和下半身基础动作，提供很好平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。

6.蹲提升表现力

更为重要深蹲能让你腿部形态更加紧致，还能通过深蹲来提升提升你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，这些对于那些周末勇士或者经常参予竞技运动的人来说很重要，深蹲能提升表现力（连同平衡性和灵活性）的运动涵盖很广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。

7.蹲能防止伤势

通过强化下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，假如动作得当不然，能很有利于降低任何运动中的伤势风险，减少肌肉的协同完全一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及强化运动范围的薄弱点，将伤势风险控制在最低程度。

8.蹲强化核心部位

蹲能有利于你核心部位的进一步增强，也就是你腰腹地带，链接上下半身的中间地带，但是深蹲对核心部分的强化比传统卷腹等动作效果更强烈，不但有效率，但是高效。所以，假如你想很好看，能力更强的核心，一定要深蹲。

9.防衰老推动减脂

人老先老腿，都是有年纪的人，蹲不下去和抓细，生活质量便是天与地！

全身的肌肉有70%都在下半身，所以想利用肌力训练提升基础代谢率不然，当然不能错过腿的肌肉。

10.深蹲三天100次足矣

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身活动老手，小编也不建议三天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。除此之外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。两组练完应给自己不少于30秒的休息时间。

11.蹲能变化很多种，当然不会让你无聊

从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，心口深蹲之类，看似蹲成了一个变化无穷的动作能任你可以选择，但是，它能使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，能运用高、中、低阶段的训练技术，能可以选择相同的次数和组数之类方式来改变它的训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣的运动，还有什么理由无错么？

12.蹲的性价比超高

蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参予，最具备实用性和功能性的运动，唯一能媲美的也只有硬拉。

13.深蹲进一步增强跳弹力

跳跃的训练太多。但是要达到很强的跳跃能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿之类都是主要参予肌群。基本对于要求腿部力量和跳跃的训练队都要深蹲。

蹲更为重要是这项运动，同时它的实用性也很高，想想当你和孩子在户外玩耍，当你须要蹲下来进行某这项工作时，都将受益与你平时深蹲的练。

14.深蹲会减少灵活性

全范围的运动将须要灵活性和更大的伸展，越减少你的运动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有很好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有很好的表现。

15.蹲能减少爆发力

从底部蹲起须要你最大的力量，负重相同和运动范围的相同，产生的力量和能量也会相同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得减少。