相信大家在生活当中应该都知道，睡眠对于我们每一个人来说非常的重要，如果睡眠不好就会导致一个人的精神非常差，久而久之就会出现很多疾病，那么在睡眠质量非常差的状态下，大家一定要能够通过正确的方式调理，才可以避免影响身体健康。
1、如果出现睡眠质量非常不好的状态，建议大家在睡觉之前千万不要进行剧烈的运动，或者是可以用温热水泡脚，再喝一杯牛奶配蜂蜜，这样不仅可以有助于保持夜间的血糖平衡，而且能够避免半夜突然惊醒，可以让睡眠质量提升。
2、日常的运动对于促进睡眠质量是有很有效的调节，所以大家一定要能够根据自己身体的实际接受程度来选择适当的运动，一般建议大家可以选择非常轻松舒缓的有氧运动，例如饭后半个小时可以散散步，这样就能够很好的调节睡眠。
3、平时大家可以养成按摩自己头皮的习惯，用自己手指来轻揉头皮表面，这样不仅可以有基础的按摩作用，而且还能够很好的改善睡眠质量，当自己头皮感觉到微微发热，能够舒缓头部的供血，这样还可以提高自己的记忆力，能够促进发根有更充足的营养。
所以当大家出现失眠或者是睡眠质量不好的时候，大家千万不要太过着急，或者是随便的吃一些安眠的药物，这只会让自己的神经系统出现更多严重的疾病，建议大家可以通过健康的养生方法来调理，慢慢的就可以恢复到正常的睡眠状态。
