每一个男人都希望自己拥有超高的性能力，这样也可以满足伴侣的要求。不过，当步入中年后，就能明显的感觉身体状况急速下降不说，就连性能力都跟着降低不少。在这些问题中，性能力降低就是最明显、最让人伤心的一个了。那么，对于中年男性人群，如何做能有效提升性能力呢？

缓解精神压力

面对生活和工作的压力，中年男性应当学会自我心理调节，对待问题的时候要进行冷静的思考，避免出现钻牛角尖的情况，减轻精神负担，对于紧张的心态要争取及时 的进行调整和放松，对不安和焦虑的情绪要进行缓和与消除，缓解精神压力，提高心情的舒畅度，那么，性压抑的感觉也会随之有所消退。

规律运动

中年男性在生活和工作中疲于奔命，常常让自己身心疲惫，而坚持适当的体育锻炼或者是持续的户外活动，能够对紧张的脑力消耗起到一定的调节作用，比如每天打打羽毛球，跑跑步，都可以起到运动健身的作用，同时还应当保持有规律的作息时间，拥有充足的睡眠。

锻炼身体不仅可以使我们的外部线条更加美观，同时可以达到让身体更健康的效果，而且就算是对于性爱，也有着相当大的作用。在性生活中，男人一般在动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

增加双肩的力量和柔韧性：在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果， 将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作1~2次。

腹部：腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

髋部和腹股沟的柔韧性：练习1：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有拉扯感时，停住并保持这一姿势 几秒钟。放松一下，再重复这一动作2~3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟 有拉扯感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2~3次。

改变不良习惯

中年男性已经具有了一定规律性的生活和饮食习惯，但是一些不健康的习惯要争取避免或者进行改善，比如减少出去应酬的次数，对饮食、喝酒、抽烟都进行控制，尤其要避免酗酒，并且积极的进行戒烟会对身体起到极为有利的帮助作用，并且，良好的生活和饮食习惯对于性能力的提高也是很有帮助的。

熬夜：美国芝加哥大学社会学教授劳曼认为，熬夜让很多人变得“性冷淡”。对男性而言，睡得太晚会影响阴茎勃起功能，破坏性欲。对女性而言，会让皮肤、身材变差，降低性自信。

依赖色情片。台湾一项研究发现，男人看情色片越多，越会为自己的性爱技巧担忧。同时，色情片还会让男性对刺激变得不敏感，勃起困难，迷恋自慰，忽视身边的爱人。

晚餐过饱：晚饭吃太饱。很多现代人晚餐十分丰盛，不知不觉就会吃得太饱。法国性学家发现，性爱前吃大餐会降低性爱质量。因为吃得太饱，会让人昏昏欲睡，大量血液进入胃肠帮助消化食物，身体其他部位血液的供应量就会相应减少，这会影响男性勃起和女性的性感受能力。

抱怨：美国金赛性研究所进行的调查显示，经常相互抱怨的夫妻性爱次数会越来越少，把家庭琐事带到床上的夫妻感情更容易恶化。家庭财务状况、孩子教育问题、家务分配等话题都会影响性欲。

创造和睦家庭

对家庭多关心，促进家庭的和睦与温馨，能够有效消除中年男性在生活和工作中的不良情绪，尤其是在男性出现性能力减退或者出现障碍的时候，妻子的宽容与理解，体贴和关隘能够有效的消除丈夫的不安与顾虑，进行主动的治疗。

排除疾病因素

当身体出现疾病的时候，要及时的进行治疗，尤其是出现泌尿系统疾病时，更不能延误，以免发生其他病情。

适当控制体重

减肥不当可能会伤害夫妻关系，甚至引发婚姻变故。美国北卡罗来纳州立大学和得克萨斯大学科学家对20对夫妇进行了调查研究。这些夫妇中一方在两年时间内至少减肥30磅(约合13.6公斤)，体重平均减轻 60磅(约合27.2公斤)。研究人员让每对参试夫妻单独回答了一个关键问题：“你认为减肥对夫妻关系有何影响？”结果发现，在减肥期间，如果夫妻不能同

时改善生活方式，那么减肥就可能会对夫妻关系产生“负面作用”，如减肥者会不停地唠叨伴侣，甚至言辞苛刻，很容易导致夫妻关系紧张，进而让双方性趣大减。

新研究负责人林茜·罗姆博士表示，人们需要了解的是，如果一方需要减肥，那及时的交流沟通在保持健康夫妻关系方面可发挥举足轻重的作用。除了减肥，生活上 有很多坏习惯也会让你的性趣大减。